一介粗人增肌课网盘资源
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路径：瑜伽健身课程区/2022年/12月/01 瑜伽、健身/046【完】一介粗人增肌课
一介粗人增肌课网盘资源 百度云目录：
一、动作库 训练动作
二、动作库筋膜放松
筋膜放松-背阔肌.avi
筋膜放松-股四头肌.mp4
筋膜放松-内收肌群.avi
筋膜放松-髂胫束.mp4
筋膜放松-小腿.mp4
筋膜放松-胸大肌.mp4
三、动作库拉伸
静态拉伸-股四头肌.avi
静态拉伸-内收肌群.mp4
静态拉伸-髂腰肌.mp4
静态拉伸-小腿.mp4
主动拉伸-背阔肌.avi
主动拉伸-股四头肌.avi
主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4
主动拉伸-内收肌群.mp4
主动拉伸-屈髋肌群.mp4
主动拉伸-小腿.mp4
主动拉伸-胸大肌.avi
四、理论
课时一 增肌原理.avi
课时二 训练原理_.avi
课时三 增肌训练内容.avi
课时四 训练计划急性变量.mp4
课时五 增肌训练周期（男）.avi
课时六 增肌训练周期（女）.avi
课时七 训练计划模板.avi
课时八 增肌饮食指导.mp4
五、文档库
单次训练计划模板.pdf
计划模板-四肢躯干分化.pdf
计划模板-推拉腿分化.pdf
计划示例-四肢躯干分化.pdf
计划示例-推拉腿分化.pdf
男性增肌训练周期.pdf
女性增肌训练周期.pdf
营养干货及建议.pdf
