一介粗人好孕营 备孕训练课程网盘资源
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day00：
好孕营养饮食原则.jpg
食材采购指南.jpg
特殊营养食材补充.jpg
day01：
训练计划
01备孕训练运动建议(1).mp4
01呼吸的原理.mp4
01备孕训练运动建议.mp4
03三维呼吸.mp4
04盆底肌感知.mp4
05腹横肌感知.mp4
day02：
打卡主页.jpg
01三维呼吸仰卧跟练.mp4
01三维呼吸仰卧.mp4
02三维呼吸坐姿跟练.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸跪撑跟练.mp4
03三维呼吸跪撑.mp4
04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
04三维呼吸坐姿俯身.mp4
05三维呼吸站姿跟练.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
day03：
打卡主页.jpg
01三维呼吸仰卧跟练.mp4
01三维呼吸仰卧.mp4
02三维呼吸坐姿跟练.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸跪撑跟练.mp4
03三维呼吸跪撑.mp4
04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
04三维呼吸坐姿俯身.mp4
05三维呼吸站姿跟练.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
day04：
01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
01腹横肌激活仰卧.mp4
02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
02腹横肌激活坐姿.mp4
03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
03盆底肌激活坐姿.mp4
04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
04盆底肌激活蹲姿.mp4
05深层核心激活仰卧跟练.mp4
05深层核心激活仰卧.mp4
day05：
01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
01腹横肌激活仰卧.mp4
02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
02腹横肌激活坐姿.mp4
03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
03盆底肌激活坐姿.mp4
04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
04盆底肌激活蹲姿.mp4
05深层核心激活仰卧跟练.mp4
05深层核心激活仰卧.mp4
day06：
饮食课总结.png
day07
day08：
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
01深层核心激活仰卧.mp4
02深层核心强化仰卧跟练.mp4
02深层核心强化仰卧.mp4
03深层核心强化跪撑跟练.mp4
03深层核心强化跪撑.mp4
04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
04脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06逐节猫驼跟练.mp4
06逐节猫驼.mp4
day09：
01深层核心激活仰卧跟练.mp4
01深层核心激活仰卧.mp4
02深层核心强化仰卧跟练.mp4
02深层核心强化仰卧.mp4
03深层核心强化跪撑跟练.mp4
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04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
04脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06逐节猫驼跟练.mp4
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day10：
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day11：
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day12：
01深层核心激活仰卧.mp4
01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
02交替直腿抬高.mp4
02交替直腿抬高跟练.mp4
03死虫瑜伽球.mp4
03死虫瑜伽球跟练.mp4
04单腿臀桥摆腿.mp4
04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
05脊柱伸展灵活度强化.mp4
05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
07逐节猫驼.mp4
07逐节猫驼跟练.mp4
day13：
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