麦大湿21天臀形圆翘2020年课程
麦大湿21天臀形圆翘 百度云资源目录：
day1
1弓步上提
2婴儿式侧伸展
3俯卧交替足跟推送
4下撑开坐骨感知（手支撑）
打卡主页臀1
一键跟练
day2
1动态内收肌放松
2足跟夹球垫脚
3支撑旋髋（手扶椅子）
一键跟练
day3
1仰卧腿延伸外开
2髋后侧放松
3蚌式揉髋
4俯撑顶球腿延伸
一键跟练
day4
1俯卧交替足跟推送
2仰卧拔腿延伸
3足四面踏步
4开坐骨下蹲
一键跟练
day5
1弓步上提
2俯卧交替足跟推送
3俯卧顶球腿延伸
4腿正位桥式
一键跟练
day6
1动态内收肌放松
2蚌式揉髋
3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆)
4支撑旋髋（手扶椅子）
一键跟练
day7
1仰卧腿延伸外开
2腿正位桥式
3足四面踏步
4开坐骨下蹲
一键跟练
day8
1婴儿式侧伸展
2仰卧腿延伸外开
3动态内收肌放松
4仰卧拔腿延伸
一键跟练
day9
1足跟夹球垫脚
2支撑旋髋（手扶椅子）
3开坐骨下蹲
一键跟练
day10
1蚌式揉髋
2髋后侧放松
3侧踏步
4俯卧交替足跟推送
day10一键跟练
day11
1弓步上提
2开坐骨下蹲
3柱式前后推送
4腿正位桥式
一键跟练(1)
day12
1俯卧交替足跟推送
2俯撑顶球腿延伸
3斜向俯撑后抬腿
一键跟练(2)
day13
1婴儿式侧伸展
2蚌式揉髋
3柱式前后推送
4支撑旋髋（手扶椅子）
一键跟练
day14
1弓步上提
2跪式三向起身
3俯卧交替足跟推送
4开坐骨下蹲
一键跟练(2)
day15
1仰卧腿延伸外开
2仰卧拔腿延伸
3俯卧交替足跟推送
4俯撑顶球腿延伸
一键跟练
day16
1蚌式揉髋
2足四面踏步
3腿时钟下蹲
4支撑旋髋（手扶椅子）
一键跟练
day17
1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆)
2俯撑斜向后抬腿
3人鱼坐起身
一键跟练
day18
1柱式前后推送
2俯撑顶球腿延伸
一键跟练
day19
1腿正位桥式
2跪式三向起身
3坐姿起身
4俯撑斜向后抬腿
一键跟练
day20
1足四面踏步
2靠墙胯升降
3靠墙折髋
4腿时钟下蹲
一键跟练
day21
1仰卧腿延伸外开
2腿正位桥式
3靠墙胯升降
4支撑旋髋（手扶椅子）
一键跟练
