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我们在去健身房健身的时候，最好要注意提前做好一些饮食计划，这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热量。
这套课程对健身训练房和家庭训练都是通的用，我们课程的教学方式，需要先把原理搞懂，然后套用到各部位最基础的训练动作中，实践应用。从增肌期到减脂期、从新手红利期到瓶颈期，普通人的整个增肌过程里，会用到的营养知识，基本都包含在里面了。你可以把这门课当做一本「字典」，遇到营养相关的困扰，翻一翻课程，基本就能找到答案。
它还足够「实用」。网络上有很多碎片化的营养知识。你可以搜到营养摄入建议量，但你不知道如何「落地应用」到你的每一顿食物中；你可以搜到增肌食谱，但你不知道食谱的「制定思路」，换个环境，就照搬不下去了；你可以搜到严谨地学术文献，但过于「晦涩难懂」，根本不知道对自己有什么作用。「实用化」、「构架化」、「通俗化」，这些才是大家长期缺乏的东西。
课时01 正氮平衡
课时02 热量盈余
课时03 宏量营养
课时04 营养计算
课时05 场景一：自己做饭
课时06 场景二：外卖食堂
课时07 通用：懒人饮食法
课时08 增肌粉
课时09 蛋白粉
课时10 肌酸
课时11 氮泵
课时12 BCAA
课时13 谷氨酰胺
课时14 ZMA
课时15 促睾
课时16 鱼油
课时17 胃口小食欲差
课时18 肠胃吸收不好
课时19 肚腩越长越大
课时20 习惯性腹泻
课时21 爆痘抽筋上火高尿酸
课时22 蛋白质
课时23 碳水化合物
课时24 脂肪
课时25 维生素矿物质
课时26 电解质平衡
课时27 黄金饮食法
课时28 干净增肌
课时29 保肌减脂
课时30 碳水循环
00食谱模板
01加餐组合参考.png
02食物GI GL 对照表.png
03各体重级食谱模板.png