健助师小珂健身视频百度云课程下载
我们每个人去健身房的目的都不一样，有的人想增肌，有的人想减脂，有的想增强力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目标是为了好看的身材或者纯粹是以提升力量为主体型为辅，相信你肯定做过不少深蹲卧推等动作，你也应该知道饮食与休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么区别？
健美更多的是注重塑造体形，要求拥有足够的肌肉围度也要有较低的体脂肪，饮食与训练方面根据不同时期会有不同的计划。在非赛季期间，健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入，保持高蛋白摄入，训练方面也会偏向于更大重量，目的就是在这期间尽可能地增加肌肉围度。当然在此过程中，体脂肪的增加在所难免，所以增肌期结束进入减脂期，备赛阶段时，他们会降低卡路里和碳水的摄入同时保证摄入足够的蛋白质尽可能地去防止肌肉流失。同时，力量方面也会有适度地下降所以这个阶段更多注重单关节动作与更多有氧运动。
健力顾名思义，以力量为主，重点放在深蹲，硬拉，卧推这三大项动作。健力选手不会过于注重体形（比如有没有清晰的腹肌，细细的腰，宽宽的肩膀），他们会通过饮食与训练计划去让三大项都得到最顶峰状态。为了保证力量的提升，他们的饮食会摄入高卡路里高碳水以确保训练日达到最佳状态。胖一点对他们来说并不是很重要，力量才是最关键的。训练动作方面也都是围绕三大项去安排，一般健力选手很少会去做哑铃飞鸟这种动作，他们会做一些比如赤字硬拉，相扑硬拉，颈前深蹲，休息-暂停式杠铃卧推等变式动作去更好地提高三大项成绩。
健助师小珂训练百度云课程目录：
健助师小珂健身视频：
一、小珂肩膀灵活训练
第一节：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？
第二节：训练前如何热身肩关节？
第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练
第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？
二、小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复
课时1 什么是肩关节（解剖）
课时2：如何进行自我评估
课时3：肩关节弹响
课时4：活动范围提升训练
课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶
课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）
课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练
课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态
课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法
三、小珂xJivan—核心训练(腹肌)
01 核心（腹肌）课程介绍
02 初级核心训练
03 高级核心训练
04 中级核心训练
课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中
课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中
四、小珂 基础健身三大大项（完结）
1、试看视频：在课程中可以学到什么
2.什么是力量举？跟健美的区别
3.练习三大项应该具备什么用的装备
4.深蹲前热身
5.硬拉热身
6.卧推前热身
7.男生深蹲动作详细解析
8.女生深蹲动作详细解析
9.男生硬拉动作详细解析
10.女生硬拉动作详细解析
11.男生卧推动作详细解析
12.女生卧推动作解析
13.深蹲常见错误与解决方案
14.硬拉常见错误与解决方案
15.卧推常见错误与解决方案
16三大项常见问题及答疑
五、帅soserious x 大宝贝Pete 如何自己制定减脂备赛计划
1第一讲 比赛标准
2第二讲 三大营养素介绍
3第三讲 如何计算减脂备赛饮食
4第四讲 如何定期饮食调整
5第五讲 Peak Week
6第六讲 食物选择以及推荐清单
7第七讲 饮食制定案例详解
8第八讲 补给的选择和使用
9第九讲 辅助工具介绍
第十讲 常见问题答疑
11第十一讲 课程总结
六、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第一阶段
课时1 普罗米修斯训练法则介绍
课时2 训练强度说明
课时3 胸部+三头训练日详解
课时4 胸部+三头训练日计划逻辑详解
课时5 背部+二头训练日详解
课时6 背部+二头训练日计划逻辑详解
课时7 肩部训练日详解
课时8 肩部训练日计划逻辑详解
课时9 腿部训练日详解
课时10 腿部训练日计划逻辑详解
课时11 训练计划的自我调整与适用周期
课时12-15 答疑
七、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第二阶段
课时16 第二阶段【胸部】训练日详解
课时17 第二阶段【胸部】训练日计划逻辑详解
课时18 第二阶段【背部】训练日详解
课时19 第二阶段【背部】训练日计划逻辑详解
课时20 第二阶段【肩部】训练日详解
课时21 第二阶段【肩部】训练日计划逻辑详解
课时22 第二阶段【手臂】训练日详解
课时23 第二阶段【手臂】训练日计划逻辑详解
课时24 第二阶段【腿】训练日详解
课时25 第二阶段【腿】训练日计划逻辑详解
课时26 如何安排第二阶段训练计划
课时27 第二阶段训练强度说明
课时28 如何调节第二阶段训练强度
八、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第三阶段
课时31 第三阶段逻辑简介
课时32 第三阶段【胸部】训练日详解
课时33 第三阶段【胸部】训练日计划逻辑详解
课时34 第三阶段【背部】训练日详解
课时35 第三阶段【背部】训练日计划逻辑详解
课时36 第三阶段【肩部】训练日详解
课时37 第三阶段【肩部】训练日计划逻辑详解
课时38 第三阶段【手臂】训练日详解
课时39 第三阶段【手臂】训练日计划逻辑详解
课时40 第三阶段【腿】训练日详解
课时41 第三阶段【腿】训练日计划逻辑详解
课时42 课程总结
