丛非从心理学课笔记：养育自己01-04
一、关系、矛盾、需要
1、每一个情绪，每一个失控行为都在提醒你：你内心有一个需要没有被满足
2、有需要不是错误，而是件悲伤的事情
你花了很大力气让对方来满足你的需要，可是还是没有满足
3、矛盾是依赖别人失败的结果，在关系中有矛盾时，你最需要的是信任你自己，而不是责怪你自己，更不是责怪别人，你应该去想的是怎样安抚我自己，就像被车撞了，你不是先去指责对方不对，而是先看看自己哪儿受伤了。
4、成人式关系：你要的式是分享还是回应
（亲密那一章，以及沈老师的定制mr right）
成人式的关系是，我找到人生的意义，我体验到快乐，等等，我想要跟你分享。
我跟你分享我热爱的部分，得到的部分，你跟我分享你热爱的部分，你得到的部分，这时我们之间就形成一种感染。
只要你们两人对这个世界保持着一种探索欲、好奇心，你们之间就会有很多想分享的东西
成人式的关系，是一种相互分享、平等的姿态。
但是有同学会说，我兴高采烈地跟他分享，但他不回应我怎么办？
可是你问自己，他不回你的时候，你难受不难受？
如果你难受的话，那你就陷入到一种母婴关系里去了，这个时候你想要的不是分享，你想要的是回应。
5、母婴式关系
母婴式的关系也没有错，互相滋养对方也是很美好的。只是需要一个人愿意当妈，一个人愿意当宝宝，才会和谐。
但问题是，没人愿意一直给人当妈
母婴关系式需要换班的，当一方需要换班，另一方不不肯时，关系开始出现破裂
所以想建立长久关系的话，一定要学会换班、轮班，学会养育对方，滋养对方。
或者学会做一个成年人，把精力投放到热爱生活上，减少对关系的依赖，把关系状态从母婴式切换成成人式。
5、、内心强大
内心强大不是硬撑，而是你能照顾好自己内心的这五个需要（安全感、轻松自由、价值感、意义、亲密）。
你敢于面对自己内心的这些需要，你也很清楚如何满足自己的这些需要，于是，你不会轻易地被环境改变。
硬撑的不叫强大，叫坚强，那是一种很孤独的感觉。
就好比再说，我背后空无一人，没人支持我，照顾我，我很脆弱，可我不想别人发现我的脆弱
所以我得硬撑着，至少看起来很坚强。
可实际上，一个人越是刻意地表现着很坚强，他的内心越是虚弱，越是空虚。
而内心强大是什么呢？
是我可以使用多种方式来照顾好我的需要，我可以坦然地、轻松地面对生活，我可以跟这个世界友好地相处，不会被他人轻易动摇。
内心强大的人就像水一样，看起来很脆弱，但实际很强大。
二、安全感
1、如果你在生活中是个非常小心、谨慎的人，你最应该做的是心疼一下你自己，因为对你来说，这个世界真的好危险，随时都在惩罚着你。
2、提升安全感的小方法3-求助
有人可能担心被拒绝，内心深处认为自己不值得被人帮助。
到底你值不值得别人的帮助，回到第一个方法--小冒险，试了体验了之后，你才知道自己到底值不值得别人帮助。
3、提升安全感的小方法1-放弃
只要你肯放弃没什么事情是过不去的。也许放弃会给你带来一些利益损失，或者无能的体验，但是你会获得一个轻松的心态，这种轻松的心态会让你在别的地方补回你的损失。
4、提升安全感的小方法2--小冒险
打破过重的关于危险的想象，可以去小小地检验一下这个危险它到底是不是真的，如果没有危险的话，再往前走一点点。
三、轻松自由
1、自由是你身心一致，安于当下
2、当你知道你在强迫自己，并且不拧巴，你知道你在为了你的目标强迫你自己，那这个强迫就是有意义的，你也是自由的
3、懂得什么时候需要休息
3.2如果你的生活中经常体验到累，或者体验到一种压力，你可以问问你自己
对你来说，此刻你的内心是自由的吗？你的身心是一致的吗？一定是因为你的身体和心理不在一个地方了，你才体验到了分裂，形成了内耗。
4、为什么会同意别人的话而且因为别人的话否定自己，因为我们内心深处本来就对自己有了怀疑。
5、一旦你认定一个事情必须做完做好，人的压力可以被无穷的放大。
6、只要你想控制某样东西，无论控制成功还是控制失败，这个过程都会有些辛苦
7、为什么会事情太多放不下？
因为内心深处有个想法叫做-事情比我重要，只有事情照顾好了，才有精力照顾自己。
8、为什么会产生必须照顾好别人的感受的想法
因为内心深处觉得，别人比我重要，先照顾好了别人，才能照顾自己
9、自我强迫的另一层意思，我要去做应该的、正确的事情，而非我想去做的事情。（自我强迫也是有意义的，当你清楚自己自我强迫的目的，而不是习惯性的自我强迫，但是清楚自己并不简单）
10、想不想
如果你总是强迫自己去照顾别人的感受，总是强迫自己一定要把事情做完做好，而同时你又常常感到不甘心甚至是痛苦，你可以问自己几个问题：
我照顾自己的感受真的不重要吗？
我真的不配有自己的需求吗？我优先于自己真的那么困难吗？
对于有些人真的是很困难的，他们已经习惯了自我强迫，习惯了把自己放在第二位，形成了一种麻木，麻木到不知道自己真实的声音是什么。
比如在我们课程中，经常会听到这样一些提问
有同学会问：老师我到底应不应该这样做？这样做到底是不是正确的呢？
或者有的问：老师，人到底应不应该照顾别人的感受，人到底应不应该任性呢？
这种问题我通常是无法回答的，因为我不是他们，我也没有正确的答案。
对于问这种问题的同学，我经常会反问一个问题--应不应该我不知道，但是我问你，你想不想呢？
10、为什么一直忽视内心真实的声音
因为丧失自由，可以获得一定的安全感
另一个原因，是因为想不想没用，没人听，没人在乎。
如果一个人在它的经验中自己的想法过多地受挫，过多地没有被这个世界所回应，它会觉得自己的想法没有用。
没有用就会少用，长期不用，就慢慢消退了。
11、你认为多大范围内是安全的，会完完全全传递给你的小孩
12、一个人之所以丧失自由，是因为它要用丧失自由的方式获得安全感。
这时我们该去照顾一下自己安全感的部分，对我们所害怕的内容做一点点现实检验。
四、价值感
1、价值感、自由、安全感都是基础的心理需求，人更倾向于意识到自己没被满足的时刻，就像对吃饭的需求一样，我们更容易觉察饿，却难以觉察不饿。
2、价值感崩塌时，有的人会强行抓住一个东西来建立价值感，让自己感觉好一点。但是虚假的价值感很容易崩塌。
3、让自己感觉没有价值的三种方式
事情做的不好，就是我不够好
我不如某某好，就是我不够好
我身上哪个地方不好，说明我不够好
4、让自己感觉没价值的第四种方式，更高级的方式----设置过高的标准
特别是当下就给自己设置一个当下达不到但是当下一定要达到的目标
5、提升价值感的方法2-小目标
目标越近越小，越容易感受到价值感
6、
价值感太高也不好，一个人价值感太高，会盲目，会膨胀，会失去现实检验的眼睛，进而再现实中屡屡受挫
这时需要降低一下价值感
如何降低
认识到，在我们的想象里，我们很伟大，我们能做很多，但那是自恋的表现。
而实际上我们的本质是平凡的，我们没那么伟大，也做不了那么多。
我们需要看到现实给自己的反馈，回归平凡。
而有的人，一听到平凡，似乎就接受不了，他们放不下自己脑中那个超级棒的自己的想象。
为什么他们如此害怕平凡
这其实与安全感有关，或者和与亲密有关，在这两个层面去解决。
因为在他们的想象里，一旦我平凡了，就没人关注我，没人理我，我将一个人活着，一个人活着会很艰难。
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