桑禹涵《明星超模私教的马甲线养成课》
提到减小肚子，很多朋友都是从卷腹或仰卧起坐开始的，殊不知大多数人的腹部力量其实是很弱的。就拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，这样会导致颈椎压力过大。如果身体抬起过高，腰椎压力会开始增加，久而久之还会导致腰肌劳损。用错方法，最后的效果达不到没说，还有可能造成身体损伤。
在今天的直播中，桑桑老师会教大家循序渐进地练腹，并针对修复、减脂、塑形等不同阶段进行指导，让大家在家就能练出马甲线。此外，直播还设有 答疑环节，在跟练过程中，如果你有什么疑问，可以发弹幕，及时让老师答疑。再次强调，大家可以在直播间直接体验到练马甲线的精华动作，学会之后过年放假正好练起来，打消过节胖3斤的魔咒。
桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》紧致腰腹，打造3D立体小蛮腰，马甲线已经成为一个女人健康 性感 自律的代名词!那么我们如何才能练出完美的腹部呢？我们请来了明星私教桑禹涵，带你在家练出马甲线。这一次桑禹涵来到丁香妈妈根据人体的构造3D设计动作，找到精准发力点，帮你一起打造立体小蛮腰。
桑禹涵《明星超模私教的马甲线养成课》课程目录：
课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？
课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？
第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基
第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性
第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围
第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感
第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部
第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线
第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见
第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致
第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步
第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群
第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条
第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感
第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态
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